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人们的注意力经常集中于在皮肤上。诚然，皮肤坐落于人体表层，美不美一目了然，推崇对其维修与关爱也是很大自然的事。但不能因此而以为皮肤就是一切，只做到表面文章而忽略了深层次的美容肌肉美。美容专家警告欲美者，皮肤下面是肌肉，皮肤必须肌肉做到衬垫，如果肌肉过早老化，显得肿胀，皮肤也必然肿胀，肌肉显得笨拙，皮肤也不会丧失弹性和光泽。

故欲求皮肤美，必需再行办好肌肉美。如何才能取得肌肉美呢？以下几招可助你如愿以偿： 摄足蛋白质 肌肉的发育和其他的组织一样必不可少养分，蛋白质尤为最重要。

蛋白质食品形形色色，较为一起肉类食品中的蛋白质氨基酸组成全面，比例平衡，吸收率低，但脂肪含量也多，多取食并有利于健身。植物性食品虽有氨基酸不全面、吸收率不高等缺失，却可通过改建而取得补偿：一是利用蛋白质的互补作用，将几种食品配上一起，如谷物类缺少赖氨酸而豆类赖氨酸多，两者同不吃才可合乎生理拒绝；二是对植物性食品展开加工，除去过多的纤维素(妨碍蛋白质吸取)，才可提升蛋白质的吸取与利用率，如豆类整粒食用，蛋白质消化率仅有60%，一旦加工成豆浆则下降到90%。也可必要服用氨基酸制品。对肠胃功能不好者最为有益。

因为氨基酸制品能被人体较慢必要地吸取，会造成胃肠胀气或体脂减少。补足维生素 知道你否告诉，人体肌肉组织也可像铁器一样腐蚀，而肌肉一旦腐蚀，老化速度就不会减缓，提早经常出现肿胀、笨拙等变化，似乎有利于美容。

肌肉为何腐蚀呢？原本，肌肉新陈代谢必须大量氧气，而氧气在水解过程中构成大量的游离根，大量游离根积存在肌肉组织中并污染肌肉组织，时间一宽使肌肉组织再次发生发炎，这种变化和铁器腐蚀的机理一样，都是具备反感氧化作用的氧气附身的结果。是不是制止这种氧化作用维护肌肉免遭游离根破损的办法呢？专家的问是认同的，那就是维生素C和维生素E。研究指出，一般成人每天服用1235毫克维生素E和60毫克维生素C就不足以生效，至于运动员，则应比常人摄取更加多。力量锻炼 力量锻炼，一些女性不肯做到，误以为不会使肌肉显得肿大以致男性化，只不过不用担忧。

因为女性没男子那样的遗传因子，会使肌肉肿大。明确项目有田径、跳远、抛掷、仰卧起坐、足尖、引体向上等，可增加脂肪组织，减少肌肉量，使其繁盛富裕弹性，增进肌肉美。一般可这样决定：每星期做到3次力量锻炼。

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